会員様専用
✨ヨガリーナ様専用コンテンツ✨
準備が整ったら始めていきましょう。
最初に…
※バスタオルの方は棒状にクルクル
丸めておいて下さい
●丸めたバスタオルや枕を、背骨の真下に
入れ、仰向けになります①
※腰痛や反り腰が気になる方は頭の方を
高くして下さい②
ベーシックスタイルは以上！
レッスンで行っている腹式呼吸で
15分ホールドするだけ！
え？これだけでこのガチガチ背中も
呼吸も楽になるの？なりますよ〜🥰
ただの仰向けとは違い、背骨に高さを
出す事により肩が開くので、普段丸く
固まってしまっている背中・肩甲骨周り
の強張りを解き、背骨をゆるめます！
同時に、顎〜鎖骨〜胸が大きく開き、
深い呼吸で筋肉が柔らかくなるため、
15分後はスッキリ美しくなったデコルテ
と、楽になった呼吸をゲット！
最初は3カウントしか吸えなかった
呼吸が、覚醒する頃は深い呼吸に
変わっているはず。
身体は酸素が行き渡り軽く柔らかく
なっています✨
寝るだけで今大切な免疫力まで
上がるなんてっ✨やるしかないです！
☆コツ☆
両腕は脇のリンパが流れやすい様に
無理のない範囲で広げて手のひらを
天井に向け、親指は広げて下さい。
吐く息で身体の力を少しずつ抜いて
行きましょう。
力の抜き方がわからない場合は、
手を握り力を入れて、吐く息で手の
ひらを広げて脱力してみて下さいね。
写真は見やすくボルスターを使用して
いますが、バスタオルや枕でも十分
効果が得られます✨
💖③アレンジバージョン
❶息苦しさ、首コリ取りたい！の方は…
両腕バンザイ。
脇のリンパにもアプローチ！
更に
❷冷え・硬さ、リラックスも！という方は…
足を折り、足裏を合わせ両膝を開き、
股関節をゆるめます。
(※反り腰の方は必ず頭を高くして下さい)
(※この場合は長くても5分)
💖④更にチャレンジバージョン
③まで大丈夫な人はチャレンジ！
❶両膝(無理がある方は片膝ずつ)
を外に折ります
※反り腰の方は、頭を高くして様子を
見ながら行って下さい
❷両腕を頭の上で組みます
家事や仕事、二足歩行により張りやすい
太腿前面にアプローチ。
腕を引っ張ることにより、前腿の
ストレッチがより深くなります✨
これらに、あるといもの&裏技グッズを
合わせると…コチラ！↑
毛布を掛け、ヒーリング音楽やアロマ、
アイマスク、アイピローをして、
湯たんぽやカイロをおへそ周辺に
乗せて下さい。
これは実際サロンでやっていますが、
身体のリラックス度、冷え対策、免疫力
アップに、正直ダイレクトに効きます！
時間のある方は上記、ご自身の無理の
ないポーズを組み合わせて15分ほど。
腹式呼吸を意識して始めて下さい。
覚醒する時はレッスン時の様に、
指先から順にゆっくり動かし、身体を
右下に丸くなり、腰から上半身を
起こして来て下さいね。
終わったら温かい水分補給も忘れずに✨
身体の声を聞きながら、心地良い
エクササイズをお楽しみ下さい💖
一回の無料配信にしては…
出し過ぎちゃったかしら？😅
ベースは寝たまま超簡単！
こんなにアレンジ♪終わったらスッキリ♪
休講中の皆様の健やかな心身をお祈り
したら、何も惜しくはありません。
第二回目…続きは公式アカウントでご案内💖
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